当今网坛，越来越重视身体的使用方法。如果你一味模仿职业选手的击球姿势，很可能会在不知不觉中给身体带来额外的负担。网球练习首先要正确了解自己的身体。
充分做好准备活动，对身体做好正确的护理，才能减轻身体负担，保证动作流畅，击球有力。
我们经常会在准备活动中做些静态伸展动作（static stretch），这对你来说，是否已经成为做做样子的例行公事？即便不是例行公事，动作本身是否正确呢？赛前的热身运动中，例如放松慢跑和动态伸展（dynamic stretch）的组合练习，在项目交替的短暂间隔（大约为5秒X2组）中我们可以加入静态伸展的内容。静态伸展主要用作训练及比赛后的放松。
对网球初学者来说，准备活动可能仅仅成了几个固定动作的过场，这样是无法收到预期效果的。在接下来的实战中，你会为了打出好球而动用全身的力量，而此时身体各个部位还没有充分活动开，勉强发力很容易受伤。可以说，造成伤痛的主要原因就在于肌肉的过度伸展。
比赛结束后的放松运动也是必须的。忽略了这一点，身体原本正常的部位可能会出现问题。从另一方面来说，在剧烈运动中，我们平时不常用到的肌肉都得到了锻炼，其结果也会通过肌肉痛感等形式表现出来。身体得到锻炼的结果，会通过正面和负面两种反应表现出来。特别是对已出现的负面反应，我们必须及时认知，并妥善处理。
下面，让我们列举出那些容易被忽略的身体部位。大家在实践中是否也有同样的体会呢？
●上臂二头肌
●肩胛骨周围肌群
●胸大肌
●髂腰肌（向上抬起膝盖及发球时所用到的，大腿根前面的肌肉）
●臀大肌
●手腕、小臂（胳膊肘以下的部分）
为了保证身体动作的力量得到**限度的发挥，要特别重视对伤痛的预防。例如，你感到肩部疼痛，经确认是肩的前部，特别是胸大肌和上臂二头肌相接的部分痛感明显。这时候很可能已经引发了炎症，为控制炎症，要进行冰敷或冰按摩。待痛感减轻后，边进行冰敷边做胸大肌和上臂二头肌的伸展练习，痛感通常会消失。在这个例子中，你的肩部本身并没有什么异常，但如果缺乏肩部肌肉运动的相关知识，对出现的问题不及时做出正确的处理，会引起更大的麻烦。
为减少伤痛，同时提高竞技水平，一定要选择符合自身条件水平的动作组合进行训练。
1.关节迟缓性测验（general joint laxity test）
这一测验可对身体主要关节的迟缓性做出简易评价。通常来说，关节的迟缓性与运动外伤的发生直接相关。测验项目共有7项，我们只为大家介绍较易做出评价的5项。如果全部通过，你可以得到满分5分。但并非满分就是**。比如，在肩关节的评价测验中，如果双手手指可以在后背碰到，记0.5分，双臂交换方向仍能碰到的话，则记1分，有些人甚至手腕部位都能够在后背碰到，这种情况虽然可以拿到1分，但我们认为其柔韧性已经超过界限，这样对肌肉的控制力就弱，很容易引起伤痛。同时，如果每一项都是负分，肌肉则处于疲劳的状态，过于僵硬，同样容易引起伤痛。
网球是偏向身体一侧的运动（持拍一侧），时常对身体做出评价，针对不足的部位进行有目的强化训练，使整个身体处于平衡状态。
TEST1肩关节
两臂同时从背部上方和下方分别伸出，如果手指能够碰到，记0.5分。双臂交换方向再次伸出，如手指仍能碰到，则总记1分。如果双手手指无法接触，要记住其间隔的距离。
TEST2踝关节
保持脚跟着地，小腿与脚面部分呈45°弯曲，如能保持，左右各记0.5分。身体僵硬的人只能弯曲到90°左右。
TEST3腿关节
站立，双腿向外侧旋转，如果脚尖能呈180°分开，记1分。
TEST4脊柱
保持膝关节挺直的状态向前屈体，手掌能触到地面记1分。
TEST5腕关节
大拇指能触到上臂，记0.5分，两侧都能触到记1分。
(未完待续)
