《网球天地》球技宝典：对抗抽筋

　　抽筋是很常见的创伤，运动医学上称为痉挛，是骨骼肌暂时的电话抽搐性机能障碍，严重的时候可能会使肌肉暂时发生故障，完全不能动了。产生痉挛的原因有很多，比如有些运动员重复地在同一肌肉群发生痉挛，尽管他们肌肉发达，这有可能是遗传因素起的作用。不知道你是否属于这种原因。不过，多数情况下的痉挛都是外部因素所引发的。

    　其一是肌肉疲劳。通常在艰苦的重复的肌肉活动后，比如拉锯战式的网球比赛，很容易发生肌肉痉挛。高负荷大运动量的训练或比赛中，压力所致，可能出现重复的情绪上的肌肉紧张，或者由于体能消耗使肌肉化合物、矿物质和营养成分的正常浓缩衰竭。另一个外因是炎热的气候，每年澳网的高温下都会有球员因肌肉痉挛中断比赛。当在炎热的气候条件下比赛时，人体会动用自身热控（排汗）机制，结果导致水分的失衡及矿物质和化合物的失衡。

    　对于容易出现痉挛的人，应多注意进行力量、耐力、柔韧性和有氧的身体训练；多在炎热的环境中打球，以适应炎热的气候。国家女队每年在澳网之前的集训就都在我国南方进行；在比赛中注意保持凉爽，比如穿反射阳光的衣服、帽子，多用毛巾擦汗，也可以冰敷头部、颈部、手臂和腿部，及时更换湿球衣和袜子；还要注意，运动前后和过程中大量摄入液体，每天至少食用两次奶制品，并摄食含钾量丰富的食物，如土豆、番茄、桔子、香蕉等。

    　如果发生了痉挛，应争取采取一些措施来缓解状况。努力伸展和按摩肌肉，冰敷肌肉消除痉挛，避免突然的剧烈的肌肉运动，还可以用绷带以中等力量束缚肌肉。