《网球天地》球技宝典：热身也要讲套路（专业篇）

　　上周的《球技宝典》我们针对业余网球选手的热身活动进行了讲解，而对专业球员来说，做完徒手拉伸的一般准备活动之后，就应该结合球进行一些有针对性的专项准备活动了。这样的热身练习至少需要6个球，而不要把时间浪费在捡球上。和同伴应该有默契，相互之间应以控球为主，不要打出角度过大的球。

专业热身8法

1.底线中等力度的落地球。这一阶段的要求是逐渐提升注意力，球过网的高度至少1米。最初应保证球有足够的深度。击球方向可考虑正对同伴，以使双方每次击球都要做步法的调整，同时也可以防止方向控制不好而让同伴要跨一大步才能接到球。双方保持在平分区对拉，每击一球后马上向中线靠拢。

2.底线正手大斜线的落地球。假定都是右手持拍，以保证正手定位球，这样有利于调动正手的步法和节奏感，同时也能提升有氧运动的训练量。

3.底线反手大斜线。通常情况下两人在占先区对拉。同样是每击一球后往中线回位，以利于双方反手位持续击球。

4.底线正手对另一方反手的直线拉球。可以考虑来回球集中在单、双打边线之间的区域，这里的球网高度和对控制的要求都更高。与前两项一样，每一球打完也要向中线一侧稍做移动，有利于正手vs反手的继续。提升节奏感，加大运动量对拉几分钟后，双方调换击球方式，其他事项不变。

5.截击练习。一方站在网前中央区域，另一方在底线。底线一方打出高低不等的近身球，让同伴进行正反手位的截击。此项练习以控制为主，尽量将球控制在同伴移动一步的范围内，可以想象为在极小范围内调动对手。练习中，双方网前与底线的角色交替进行。

6.高压球练习。和同伴分别在网前和底线进行12个球的高压vs挑高球练习。虽然基本以控制为主，但每一球在连续两个高压-挑高球组合后，底线一方可选择继续挑高球或是穿越球，而网前一方只有在底线同伴变招之后，才可以变线打出角度。这样可以在惯性练习中增加一些比赛的感觉。12个球后，双方角色互换。

7.发球热身练习。双方在平分区和占先区各发10个球，与职业比赛相似，不要浪费时间，连续发球才更能培养实战的感觉。通常职业选手只有2分钟的发球练习时间，这里推荐4分钟，因为我们没有球童。

8.和同伴打一场抢七局。

    通过热身，球员已经基本上练习了所有的技术环节，得到了一定运动量的锻炼，同时也进入了竞赛和实战的状态。刚开始实施这样的热身套路时，可能会在某些方面不适应，而觉得还是直接来一场比赛更痛快。但如果想在竞赛中更多地品尝稳定的发挥和胜利的喜悦，热身练习就是一个值得投入的环节。请记住，只有完美的练习才可能诞生完美的竞赛。（完）