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《网球天地》球技宝典:热身也要讲套路(专业篇)

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发表时间:2010-09-27 16:38

  上周的《球技宝典》我们针对业余网球选手的热身活动进行了讲解,而对专业球员来说,做完徒手拉伸的一般准备活动之后,就应该结合球进行一些有针对性的专项准备活动了。这样的热身练习至少需要6个球,而不要把时间浪费在捡球上。和同伴应该有默契,相互之间应以控球为主,不要打出角度过大的球。

专业热身8法

1.底线中等力度的落地球。这一阶段的要求是逐渐提升注意力,球过网的高度至少1米。最初应保证球有足够的深度。击球方向可考虑正对同伴,以使双方每次击球都要做步法的调整,同时也可以防止方向控制不好而让同伴要跨一大步才能接到球。双方保持在平分区对拉,每击一球后马上向中线靠拢。

2.底线正手大斜线的落地球。假定都是右手持拍,以保证正手定位球,这样有利于调动正手的步法和节奏感,同时也能提升有氧运动的训练量。

3.底线反手大斜线。通常情况下两人在占先区对拉。同样是每击一球后往中线回位,以利于双方反手位持续击球。

4.底线正手对另一方反手的直线拉球。可以考虑来回球集中在单、双打边线之间的区域,这里的球网高度和对控制的要求都更高。与前两项一样,每一球打完也要向中线一侧稍做移动,有利于正手vs反手的继续。提升节奏感,加大运动量对拉几分钟后,双方调换击球方式,其他事项不变。

5.截击练习。一方站在网前中央区域,另一方在底线。底线一方打出高低不等的近身球,让同伴进行正反手位的截击。此项练习以控制为主,尽量将球控制在同伴移动一步的范围内,可以想象为在极小范围内调动对手。练习中,双方网前与底线的角色交替进行。

6.高压球练习。和同伴分别在网前和底线进行12个球的高压vs挑高球练习。虽然基本以控制为主,但每一球在连续两个高压-挑高球组合后,底线一方可选择继续挑高球或是穿越球,而网前一方只有在底线同伴变招之后,才可以变线打出角度。这样可以在惯性练习中增加一些比赛的感觉。12个球后,双方角色互换。

7.发球热身练习。双方在平分区和占先区各发10个球,与职业比赛相似,不要浪费时间,连续发球才更能培养实战的感觉。通常职业选手只有2分钟的发球练习时间,这里推荐4分钟,因为我们没有球童。

8.和同伴打一场抢七局。

    通过热身,球员已经基本上练习了所有的技术环节,得到了一定运动量的锻炼,同时也进入了竞赛和实战的状态。刚开始实施这样的热身套路时,可能会在某些方面不适应,而觉得还是直接来一场比赛更痛快。但如果想在竞赛中更多地品尝稳定的发挥和胜利的喜悦,热身练习就是一个值得投入的环节。请记住,只有完美的练习才可能诞生完美的竞赛。(完)